Sooooooo lieber Cousin:
Damit das alles hier nicht leeres Gerede bleibt und ich wenn ich heim komme einen Erfolg sehen will, checken wir erst mal deine Ernährung!!!

Für mehr Muskeln solltest du dich auf eine eiweißhaltige Ernährung einrichten, d.h. so viel Eiweiss mit der Nahrung aufnehmen wie möglich. Viel Pute, viel Steak .. also insgesamt viel fettarmes Fleisch ;-)
Um dem ein wenig auf die Sprünge zu helfen kannst du auch nach jedem Training nen Eiweißshake zu dir nehmen. Für dich ist der Muskelaufbau wichtiger als die Ausdauer.

Sprich: Mehr Krafttraining als Ausdauertraining....

Und damit du gleich mal durchstarten kannst ...
Hier ein Workout in verschiedenen Schwierigkeitsstufen:

ANFÄNGER
http://www.fitforfun.de/workout/bauchweg/bauchtraining/easy-workout_aid_1486.html

FORTGESCHRITTENE
http://www.fitforfun.de/workout/bauchweg/bauchtraining/medium-workout_aid_1487.html

EXPERTEN
http://www.fitforfun.de/workout/bauchweg/bauchtraining/hard-workout_aid_1488.html